Cherchez-vous à créer ou à instaurer une habitude de mouvement et d’exercice régulier et conscient – mais sans y passer des heures chaque jour ? Aimeriez-vous devenir plus souple, plus fort, et plus équilibré – tout en gagnant en confiance et en apprenant à connaître votre propre corps ?
Alors ce défi de 28 jours de yoga ‘De La Tête Aux Pieds’ pour gagner en souplesse et instaurer de bonnes habitudes est pour vous.
Si vous êtes comme moi, l’idée d’une pratique quotidienne de yoga peut peut-être sembler intimidante au départ. C’est pour ça que chacune de ces 28 séances ne fait qu’entre 5 et 10 minutes de long. Le yoga est beaucoup plus efficace si vous pratiquez quelques minutes régulièrement que si vous pratiquez une heure par si par là, et vous serez sûrement étonné comme cette petite quantité peut mener loin ! Je vous guiderai dans chaque séance avec un focus créatif chaque jour sur une partie du corps différente – pour qu’on puisse apprendre à le connaître de la Tête aux Pieds !
Découvrez les petites singularités et petits déséquilibres de votre propre corps que vous ne connaissiez pas avant alors qu’on parcourt le corps pendant ces 28 jours, où chaque séance mettra à profit les efforts des jours précédents. Chaque jour, je vous inciterai à constater ce que vous avez appris sur vous-même et comment votre esprit est en train de changer, ce qui vous aidera à améliorer votre santé physique et mentale.
Ce défi est conçu pour être efficace, accessible à tous et à tous les niveaux, et avant tout : il est conçu pour que vous vous amusiez ! Vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer, sans équipement spécial. Les seules choses dont vous aurez besoin sont un tapis de yoga (ou une autre surface confortable) et un esprit ouvert ! Chacune des séances peut être visionnée en ligne ou téléchargée pour être pratiqué n’importe où et autant de fois que vous le souhaitez.
À quoi vous attendre dans ce défi :
28 séances créatives pour le corps entier avec un focus chaque jour sur une différente partie du corps – de la tête aux pieds !
Un échauffement de 7-minutes pour le corps entier, qui peut être (en option) répété quotidiennement avant la séance du jour pour bien démarrer
Un calendrier téléchargeable où vous pouvez rayer les séances au fur et à mesure que vous les pratiquez
Des suggestions de prochaines étapes actionables pour vous aider à continuer sur votre voie avec vos bonnes habitudes, même une fois que les 28 jours sont passés
Si vous êtes en recherche d’une solution bien structurée pour apporter du yoga et de l’exercice sain dans votre vie quotidienne, ne cherchez pas plus loin. Pas besoin d’être déjà souple ou fort pour tirer les bénéfices d’une bonne habitude – et votre force et souplesse vont s’améliorer au cours de ces 28 jours. Votre corps et votre esprit vous remercieront d’avoir fait ce pas, et vous allez vous sentir différent d’ici la fin de ces 4 semaines.
Je me réjouis tellement de pratiquer avec vous sur le tapis ! On s’y retrouve pour notre Jour 1 !
Namasté,
Joëlle
Échauffez le corps entier de la Tête aux Pieds sur ce premier jour ! Je vous encourage à répéter cet échauffement chaque jour pendant le défi avant de passer à la séance du jour afin de bien préparer votre corps au mouvement.
Cette séance de Yoga pour la Tête commence en douceur en portant une attention à nos cinq sens avec un sentiment de calme.
Cette pratique de Yoga pour le Cou et la Nuque vous aidera à dégourdir cette zone et vous aidera à réfléchir à l'équilibre entre les deux côtés du corps.
Yoga pour Renforcer les Épaules amènera de la vie et de la force à ces épaules !
Cette séance de Yoga pour Étirer les Épaules est le complément parfait au travail de force d'hier - vos épaules vont adorer !
Place à l'expansion et aux respirations profondes en mouvement avec ce cours de Yoga pour la Poitrine, où nous allons explorer certaines des meilleures postures que le yoga nous offre.
Yoga pour le Haut du Dos sera la séance parfaite pour combattre ces dos arrondis pour ceux d'entre nous qui passent tellement de temps assis !
Dans cette pratique de Yoga pour les Bras, nous alternerons entre travail de force et étirements très appréciés !
Nous ne pensons que rarement à nos coudes jusqu'à ce qu'ils commencent à nous faire mal, alors prenons de l'avance là-dessus avec cette séance créative de Yoga pour les Coudes !
Yoga pour les Poignets amènera également une attention bien méritée à nos mains qui font tellement pour nous au quotidien !
On parle souvent du haut du dos ou du bas du dos, mais nous avons aussi un milieu du dos ! Occupons-nous-en avec ce cours de Yoga pour le Milieu du Dos.
Vous serez étonné à quel point vous vous sentirez plus ouvert après cette séance de Yoga pour le Corps Latéral !
Cette séance de Yoga pour Renforcer les Abdos vous laissera en pleine confiance après just quelques minutes d'effort !
Encore une séance bien méritée, Yoga pour Étirer les Abdos équilibrera parfaitement la pratique de renforcement du jour précédent.
Yoga pour le Bas du Dos est quelque chose que nous devrions probablement tous pratiquer régulièrement. Aujourd'hui, on fait honneur à cette zone.
Équilibrez ce bassin et apprenez quelque chose de nouveau sur votre propre corps avec cette pratique de Yoga pour le Bassin et l'Articulation Sacro-Iliaque.
Vos fessiers sont le point central de votre corps - ils sont tellement importants. Nous passerons les deux prochains jour à nous en occuper, en commençant avec cette séance de Yoga pour Renforcer les Fessiers.
Vos fessiers vont adorer ces étirements profonds !
Yoga pour la Mobilité des Hanches vous aidera à ouvrir et à renforcer vos hanches !
Allons tout en profondeur avec cette série d'étirements bien profonds aujourd'hui pour vos hanches.
Encore une partie du corps à laquelle nous ne pensons que rarement jusqu'à ce qu'elle nous dérange. Tournons notre attention vers l'intérieur de la cuisse avec cette séance de Yoga pour les Adducteurs et l'Aine.
Ouvrez le devant de vos cuisses avec ce cours de Yoga pour les Fléchisseurs de Hanche, qui vous lancera pour sûr un vrai défi !
Tellement d'entre nous souffrent d'ischio-jambiers tendus dans notre vie de tous les jours. Aujourd'hui, nous allons les allonger et les détendre.
On passera à l'extérieur de la cuisse aujourd'hui pour une série délicieuse de Yoga pour la Bandelette Ilio-Tibiale.
On s'occupera du bien-être de nos genoux dans cette séance, en travaillant pour les renforcer et les étirer en profondeur.
Encore une zone tendue chez tellement d'entre nous, Yoga pour les Mollets vous laissera étonné à quel point ils se sentiront plus ouverts après juste quelques minutes !
Dans cette pratique de Yoga pour les Pieds & Chevilles, on profitera aussi pour remercier ces pieds pour tout ce qu'ils font pour nous !
Vous avez réussi, bravo !! Nous terminerons avec une séance de 10 minutes de yoga pour le corps entier, en le parcourant de la Tête aux Pieds. Et assurez-vous bien également de télécharger le document final dans la prochaine section pour quelques idées et suggestions de comment continuer vos bonnes habitudes sur le 29e jour et au-delà !
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